Píldora 8: Yoga en el aula.Pequeños gestos, grandes cambios.
🌿 PÍLDORA 8: Yoga en el aula — Pequeños gestos, grandes cambios.
🌸 Introducción
Si el final de tu día es para ti sinónimo de agotamiento, estrés y dolor, nada mejor que el yoga restaurativo para abrazar la calma y la relajación.
Este tipo de yoga es el más relajante de todas las tipologías de yoga.
Se hizo muy popular con la fisioterapeuta y profesora de yoga de Estados Unidos Judith Hanson Lasater.
¿Y en qué consiste este tipo de Yoga?
¿Es beneficioso para nosotras, para las maestras y docentes en general?
Además...
¿Has sentido alguna vez que el aula late demasiado rápido? Los niños/as corren, hablan, se distraen… y tú intentas sostener todo con una sonrisa, pero por dentro necesitas parar.
El yoga en la escuela no sólo nos interesa a las propias maestras también puede ser ese botón de pausa que devuelve la clase a la calma, a estar en el cuerpo, a la alegría de estar presentes. Y lo mejor: no necesitas grandes recursos. Solo ganas de jugar y respirar.
Quienes trabajamos en la escuela infantil sabemos que la docencia es una de las profesiones más apasionantes, pero también una de las más exigentes a nivel físico, mental y emocional. Acompañar a tantos niños y niñas requiere presencia, paciencia y energía constante. Por eso, encontrar prácticas que nos devuelvan calma y claridad es un verdadero regalo.
En mi caso, el yoga restaurativo se ha convertido en ese elemento imprescindible en mi vida.
Este estilo de yoga, que comenzó a desarrollarse en Estados Unidos, se centra en posturas pasivas, cómodas y mantenidas durante un tiempo prolongado, siempre con la ayuda de cojines, mantas y otros soportes. La idea no es esforzarse ni “hacer más”, sino entregarse al descanso profundo para que el cuerpo y la mente puedan regenerarse. Es una maravilla para poder estimular el interesantísimo nervio vago que atraviesa tantas partes de nuestro cuerpo.
¿Y por dónde comenzar?
🌸 Postura estrella: Supta Baddha Konasana (la mariposa tumbada.
Cuando descubrí la postura supta baddha konasana (la mariposa tumbada), entendí que no hacía falta complicarse para sentir alivio. Bastan unos minutos en esa postura para que el estrés empiece a disolverse y aparezca una sensación de ligereza.
Me tumbo, junto las plantas de los pies y dejo que las rodillas caigan suavemente hacia los lados, usando cojines o mantas para sentirme más cómoda. En pocos minutos noto cómo se disuelve la tensión acumulada y aparece una sensación de descanso profundo. Es como regalarme un respiro inmenso.
Esta magnífica asana permite una postura de apertura, abriendo toda la parte frontal del cuerpo: la garganta, el pecho, el abdomen, la pelvis, las ingles. Todo ello estira el nervio vago, lo activa y nos infunde una gran sensación de calma y relajación, deshaciendo nuestra coraza emocional.
¿Y sabes lo mejor?
Esta profunda relajación que produce la podemos multiplicar si realizamos también otra práctica llamada "yoga nidra" o "yoga del sueño".
🌙 Yoga Nidra: el yoga del sueño consciente.
Si quieres dar un paso más, prueba el Yoga Nidra, una meditación guiada que induce un descanso profundo sin necesidad de dormir.
Estudios científicos lo llaman NSDR (Non Sleep Deep Rest): un estado entre el sueño y la vigilia que activa el sistema nervioso parasimpático, mejora la memoria, alivia el estrés y potencia la concentración.
En apenas 10–15 minutos puedes sentir que tu cuerpo se reinicia.
Es una meditación guiada que induce un descanso reparador sin necesidad de dormir.
El yoga restaurativo me ha enseñado que cuidarme no me quita tiempo, sino que me lo multiplica en calidad. Al disminuir mi estrés y recuperar equilibrio, puedo enseñar mejor, acompañar con más ternura y disfrutar plenamente de lo que más amo: el milagro de aprender junto a los niños y niñas de la escuela infantil Arco Iris.
Lo más sorprendente es cómo estas prácticas, que parecen “pequeñas pausas”, en realidad devuelven energía y foco.
Y ahora te puedes preguntar.
Vale María José, voy a hacer la mariposa tumbada y a practicar tras almorzar esa inmensa siesta que es yoga nidra. Pero ¿qué hago con mis niños y niñas de clase?
Con tu grupo escolar puedes comenzar con algunos juegos que te propongo y practicando poco a poco juegos motóricos, con diferentes posturas de yoga.
No dudes en introducir estas prácticas en tu clase de infantil.
✨ Beneficios de introducir yoga en el aula:
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🌱 Más concentración: un minuto de respiración consciente vale más que diez recordatorios de “atentos”.
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🌸 Menos estrés: niños/as y docentes aprenden a calmarse desde dentro.
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🌈 Mejor clima de aula: el grupo se siente más unido, más equipo.
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💪 Confianza y energía renovada: mover el cuerpo libera bloqueos y fortalece la autoestima.
🎲 Juegos de acercamiento al yoga para niños/as de infantil.
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El árbol que no se cae 🌳
Cada niño/a levanta un pie y apoya las manos en alto. Si alguien se mueve, todos susurramos: “¡El viento sopla!”. Diversión asegurada. -
El gato dormilón 🐱
Imitamos a un gato que se estira y luego se enrosca en su camita. Una delicia después del recreo. -
Respiración de la abeja 🐝
Tapamos suavemente los oídos y zumbamos al exhalar. Vibración, calma y risas al instante. -
Super-saludo al sol ☀️🦸♀️
Movimientos sencillos al ritmo de la respiración, imaginando que lanzamos rayos de luz.
🌬️ Respiraciones sencillas
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Montaña fuerte: inhalar levantando brazos, exhalar bajándolos: “Estoy firme, estoy aquí”.
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4x4: inhalar en 4 tiempos, exhalar en 4. Un metrónomo natural.
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Soplar plumas: mantener una pluma o papelito en el aire solo con el aliento.
🎶 Mantras de aula
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“Soy calma, soy alegría.”
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“Inhalo paz, exhalo sonrisas.”
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“Aquí estoy, aquí respiro.”
(Puedes repetirlos tú primero, y luego en coro con los peques. Les encanta.)
Y como regalo especial para ti que has seguido leyendo hasta aquí, te invito a seguir esta secuencia de cuento motórico. Sencillo, para iniciarte en el juego y diversión del yoga, al tiempo que nos acercamos a la naturaleza.
🦋 Cuento Motórico : El Viaje de la Mariposa
Música de fondo sugerida para toda la sesión:
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“Fairy Woods” (música infantil mágica con sonidos de viento y campanillas).
✨ Ritual de saludo:
Sentados con manos en el corazón.
👉 “Hoy somos mariposas dormidas en sus capullos. Vamos a desplegar nuestras alas.”
🌈 Activación / juego:
Todos enrollados como orugas (en cuclillas), luego poco a poco extienden brazos y se transforman en mariposas que vuelan por la sala.
🧘♀️ Posturas de yoga:
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Oruga (postura de niño).
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Mariposa (pies juntos, rodillas como alas).
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Flor (sentados en loto, brazos tranquilos como pétalos).
🌬️ Respiración:
“Inhalo el perfume de la flor, exhalo el color de mis alas.”
🌟 Relajación:
Tumbados, imaginar que flotan en el cielo con colores brillantes.
💖 Despedida:
👉 “Gracias flores, gracias aire.”
💡 Tips para docentes:
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Empieza con solo 2-3 minutos al día.
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Usa el yoga como transición: después del recreo o al terminar la jornada.
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Hazlo tuyo: respira con tu alumnado, ríe con todos.
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Deja espacio a la creatividad: que inventen sus propias posturas. ¡Surgen joyas inesperadas!
👨👩👧 Propuestas para las familias
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Yoga en familia.
Una vez por semana, elegir una postura sencilla (como el perro boca abajo o el puente) y practicar juntos como juego. -
Respiración antes de dormir.
Hacer tres respiraciones largas en la cama, todos juntos, para cerrar el día. -
El paseo consciente.
Caminar en silencio un minuto, notando los pasos, la brisa y los sonidos. -
Cuento-relajación.
Inventar un cuento breve donde los personajes respiran y se relajan para dormir. -
Sustituir pantallas por yoga corto.
Antes de ver un dibujo animado, proponed 5 minutos de yoga en la alfombra.
🌱 Cierre
El yoga en la escuela no es complicación, es un regalo.
Un espacio donde todos, grandes y pequeños, recordamos que dentro de cada uno vive un lugar tranquilo.
La próxima vez que la jornada te parezca demasiado intensa, prueba: brazos al cielo, una inhalación profunda… y siente cómo el aula respira contigo.
YA SABES.
Piensa diferente, cuidate diferente, educa diferente.
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