Conexión Maestra. Cuestiona, investiga y piensa por ti misma.

  Quiero invitarte a descubrir un aliado silencioso que late en cada una de nosotras: el nervio vago . Este nervio, el más largo del sistema parasimpático, recorre el cuerpo como un río subterráneo que conecta cerebro, corazón, pulmones e intestino. Regula la respiración, el ritmo cardíaco, la digestión y hasta la manera en que gestionamos el estrés. 🌸 El nervio vago y la ciencia de la calma La investigación en neurociencia y psiconeuroinmunología ha demostrado que un buen tono vagal está relacionado con: Menor ansiedad y estrés. Mejor regulación emocional en el aula. Mayor claridad mental y capacidad de concentración. Un sistema inmune más fuerte. Cuando cuidamos este nervio, activamos el sistema nervioso parasimpático (modo descanso y digestión), lo que nos permite salir del estado de alerta crónica en el que muchas veces vivimos las y los docentes. En este blog ya hemos desarrollado propuestas sobre caminar descalzos o ponernos en modo avión que son ...

 🌿 PÍLDORA 8: Yoga en el aula — Pequeños gestos, grandes cambios.     🌸 Introducción Si el final de tu día es para ti sinónimo de agotamiento, estrés y dolor, nada mejor que el yoga restaurativo para abrazar la calma y la relajación. Este tipo de yoga es el más relajante de todas las tipologías de yoga.  Se hizo muy popular con la fisioterapeuta y profesora de yoga de Estados Unidos  Judith Hanson Lasater. ¿Y en qué consiste este tipo de Yoga? ¿Es beneficioso para nosotras, para las maestras y docentes en general?  Además...  ¿Has sentido alguna vez que el aula late demasiado rápido? Los niños/as corren, hablan, se distraen… y tú intentas sostener todo con una sonrisa, pero por dentro necesitas parar. El yoga en la escuela no sólo nos interesa a las propias maestras también puede ser ese botón de pausa que devuelve la clase a la calma, a estar en el cuerpo, a la alegría de estar presentes. Y lo mejor: no necesitas grandes recursos. Solo ganas de...

    Descanso digital: una necesidad urgente para nuestras aulas y hogares. En estos años de docencia, he visto cómo las aulas han cambiado. Las pizarras verdes y las tizas han dejado paso a pantallas táctiles, tablets y proyectores. Y sí, la tecnología es una herramienta maravillosa, pero como todo en la vida, necesita equilibrio. En la infancia, ese equilibrio es vital.  Según los datos globales del informe anual sobre redes sociales y tendencias digitales de Global Web Index, Digital 2025 , los usuarios de internet pasan una media de dos horas y veinte minuto s al día conectados a plataformas sociales.  Las tendencias varían bastante entre los países. Canadá reporta el mayor uso diario, con un promedio de 3 horas y 54 minutos en redes sociales. España está muy cerca, con 3 horas y 53 minutos. La verdad es que es mucho tiempo el gastado o invertido en conexión digital. Me pregunto:  ¿Qué hacíamos antes con todo ese tiempo?    ¿Sería ese el tiempo que ...

    Sueño reparador: la energía invisible que transforma nuestra enseñanza. Quien haya pasado una mala noche, sin apenas poder dormir, sabe cuánto interfiere esto en el rendimiento mental  y el estado de ánimo al día siguiente. El sueño no es un lujo: es una necesidad biológica , tan esencial como respirar  o alimentarnos . ¿A que te ha ocurrido alguna vez que has llegado a clase tras una noche donde no has pegado ojo por cuidar a tu hijo/a enfermo/a?  ¿O has visto en clase como algún niño o niña, el pobre, se te quedaba dormido en clase?  Seguro que has pasado por esta experiencia más de una vez. Por eso, es bueno tomar conciencia de lo importante que es el sueño diario y lo que podemos hacer como maestros/as y como personas adultas para estar mejor y gozar de un mayor bienestar. A continuación, te comparto de forma breve y directa 5 beneficios comprobados del buen dormir  y que pueden inspirarte para cuidar tu descanso (y el de tu alumnado también)...